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Rutinas para el Pecho / los pectorales

Los pectorales son los músculos superior del pecho y se usan para la rotación, flexión y extensión del hombro.  Algunos ejercicios para los pectorales incluyen el press con banco y con mancuernas los cuales se pueden variar por cambiar el ángulo del banco (pero con menos peso). 

Con el press es recomendable tener un asistente para ayudar con el movimiento en caso de que uno no puede terminar la última repetición.  Se agarra la barra a la anchura de los hombros, se levanta la barra y lentamente se baja hacia el pecho.  Cuando se llegue al pecho, se empuja el peso arriba hasta que los brazos casi esten rectos y se repite por el número de repeticiones deseadas. 

Usando las mancuernas trabaja los pectorales un poco diferente y permite aislarlos mejor.  Uno debe estirar los pectorales bajando las mancuernas a una distancia del cuerpo.  Sin embargo se debe evitar sobreextender los brazos tanto que se puede lastimar los hombros.     

Rutina pectorales con mancuernas - press horizontal, cristos horizontales, press inclinado, cristos inclinados

Ejercicio de pectorales con mancuernas y banco inclinado 

Press banca con barra

Press inclinado para pectoral superior 

Varios ejercicios para los pectorales con el peso del cuerpo 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
        
 
        
 
        
 
        
 
        
  
        
 
        
 
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