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Rutinas para los Hombros / Deltoides

Los deltoides son los músculos del hombro que le da más movilidad que cualquier parte del cuerpo.  Sin embargo, es más facil lesionarse asi se debe calentar los músculos primero con un peso ligero y no hay necesidad de usar mucho peso con estos ejercicios.  Además con los ejercicios de press, no es necesario bajar el peso demasiado - solamente bajar el codo hasta el nivel del pecho.  Los músculos principales del hombro son el músculo supraespinoso que permite elevar el hombro, el músculo subescapular que permite girar el hombro internamente, los músculos infraespinoso y redondo menor que permiten la rotación externa y el músculo redondo mayor que permite la rotación interna.

Este video enseña un circuito para los hombros - press militar, vuelos laterales (parado), vuelos frontales, vuelos laterales agachados

 

Este video muestra más ejercicios para los deltoides - deltoides superior con mancuerna, deltoides medio con cable, press militar en Smith, deltoides aterior con barra

  

Este video demuestra ejercicios para los hombros con mancuernas al lado y en frente 

 

Este video demuestra ejercicios para la parte posterior del hombro

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
        
 
        
 
        
 
        
 
        
  
        
 
        
 
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