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Rutinas para la Espalda

Después de los músculos de las piernas, los músculos de la espalda son el grupo de músculos más grandes del cuerpo.  Asi no se debe olvidar entrenar estos músculos principalmente los lumbares, el dorsal ancho, los romboides, y el trapecio.  Los ejercicios principales para la espalda incluyen jalones, el remo, el pullover y el peso muerto.  Un aviso sobre los ejercicios para la espalda - no se debe usar velocidad durante el movimiento o sobreextender los brazos cuando se devuelve la resistencia a su posición inicial porque esto puede lastimarse.

Jalones al frente con polea, remo abierto con barra, remo con polea sentado, remo con mancuerna

 

Circuito de ejercicios para la espalda - peso muerto, barra tras nuca, y más

 

Remo en polea baja 

Remo sentado con liga, remo de pie con liga, remo con barra

Remo con mancuerna, el peso muerto, y el pullover con mancuerna

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
        
 
        
 
        
 
        
 
        
  
        
 
        
 
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