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Entrenamiento / entrenar

¿Cuántas veces por semana se debe entrenar?  ¿Es suficiente un programa de entrenamiento dos veces por semana?  La decisión es personal y depende de varios factores - sus metas de entrenamiento, su experencia de entrenar, responsabilidades familiares y otros compromisos.  Un buen programa de entrenamiento de pesas para los principiantes es una rutina de tres veces por semana haciendo ejercicios para las piernas, los pectorales, la espalda, los brazos y los abdominales.  Una persona que le interesa más el ejercicio cardiovascular podría correr, nadar o montar la bicicleta tres veces semanal.  Asistir una clase en un gimnasio que combina ejercicios aeróbicos con movimientos de resistencia sería muy bueno también.  Obviamente esto se puede hacer en casa igual.  De todos modos, los principiantes son propensos al sobre-entrenamiento porque sus cuerpos no se han adaptados al entrenamiento frecuente.  Aún los deportistas avanzados necesitan un tiempo de descanso.  Además, los principiantes que comienzan con una rutina de seis dias a la semana muy rápido pueden perder su entusiasmo por estar fatigados y al final dejan por completo su rutina de ejercicio. 

Después de que un individuo tenga dos o tres años de experiencia de entrenamiento, se puede hacer una rutina más frecuente lo cual podría incluir una rutina dividida entre ejercicios para diferentes partes del cuerpo - un dia para el pecho, la espalda y los brazos y otro dia para las piernas.  Los dias que uno no hace pesas se puede hacer un ejercicio aeróbico.  Una rutina que a mi me gusta y que ha generado resultados es entrenar los músculos del pecho, la espalda y los brazos dos veces la semana, las piernas en otra sesión dos veces la semana (cuatro veces semanal de pesas) y los otros dias camino o hago una maquina de esquiar en el gimnasio.  Una vez al mes solamente hago pesas tres veces sin ningún efecto adverso.  Sin embargo he descubierto que hacer pesas tres veces la semana no funciona si lo hago asi por varias semanas en seguida.  Uno tiene que probar varias rutinas para ver lo que funciona para su cuerpo y el tiempo que uno puede dedicar y lo que no funciona.  Me gusta hacer algun tipo de ejercicio casi todos los dias pero me gustan también los dias cuando no hago pesas.  Es importante variar su rutina para no aburrirse (ejercicios diferentes, variar las repeticiones o la orden de los ejercicios).  De vez en cuando paso un dia en la piscina medio nadando ejercicios para hacer algo diferente.   

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
        
 
        
 
        
 
        
 
        
  
        
 
        
 
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